O Número Ideal de Flexões para Cada Idade: Cuide da Sua Saúde e Prolongue Sua Vida!

Realizar exercícios de força, como as flexões de braço, é fundamental para manter o corpo em forma e prolongar a vida. Estudo recente revela que a quantidade ideal de flexões varia de acordo com a idade, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular, metabólica e mental. Confira o número de flexões recomendado para cada faixa etária e entenda como esse simples exercício pode ser a chave para um envelhecimento saudável.

Flexões de Braço: O Exercício Ideal para a Saúde

Com a crescente importância dos exercícios de força, estudos recentes comprovam que, além das atividades aeróbicas, como corrida ou natação, exercícios de tonificação, como levantamento de peso e calistenia, são essenciais para uma vida mais longa e saudável. Um estudo publicado em 2022 na National Library of Medicine destacou que os exercícios de força são cruciais para aumentar a expectativa de vida e a qualidade de vida. Eles ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, metabólicas e até problemas mentais.

Entre as atividades de força, as flexões de braço são uma das mais eficazes e práticas, ajudando a fortalecer o core e os membros superiores, além de melhorar a resistência geral do corpo. No entanto, a quantidade ideal de flexões varia conforme a idade.

Quantas Flexões Você Deve Fazer?

O estudo da Clínica Mayo sugere a quantidade ideal de flexões para homens e mulheres em diferentes idades:

• Homens aos 25 anos: 28 flexões

• Mulheres aos 25 anos: 20 flexões

• Homens aos 35 anos: 21 flexões

• Mulheres aos 35 anos: 19 flexões

• Homens aos 45 anos: 16 flexões

• Mulheres aos 45 anos: 14 flexões

• Homens aos 55 anos: 12 flexões

• Mulheres aos 55 anos: 10 flexões

• Aos 65 anos (para ambos os gêneros): 10 flexões

Flexões na prática

Ajustes na Prática

A treinadora pessoal Natalya Alexeyenko alerta que, na prática, esses números podem variar. Mulheres podem fazer de 5 a 10 repetições a menos, enquanto homens com experiência esportiva podem fazer de 5 a 10 repetições a mais. É importante lembrar que a consistência é chave para aumentar gradualmente o número de flexões sem sobrecarregar o corpo.

Dicas para Realizar Flexões Corretamente

• Coloque as mãos na largura dos ombros.

• Mantenha o corpo alinhado em linha reta da cabeça aos pés.

• Desça e suba, mantendo sempre a postura.

• Se sentir desconforto nos pulsos, evite o exercício ou use uma base macia.

• Comece com 5 flexões e aumente gradualmente o número conforme seu corpo se adapta.

Combinando Exercícios e Alimentação Saudável

Para resultados ainda mais eficazes, é recomendado praticar cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana (aproximadamente 20 minutos por dia), em combinação com uma alimentação saudável. Consuma alimentos frescos, como frutas, vegetais, laticínios e carnes magras, enquanto limita o consumo de gorduras saturadas e açúcares.

A prática regular de flexões, aliada a uma dieta equilibrada, é uma excelente maneira de melhorar a saúde geral e aumentar a expectativa de vida.

Disclaimer

As informações fornecidas neste blog sobre saúde, carreira, dinheiro e prosperidade têm caráter informativo e educacional. Elas não substituem o aconselhamento profissional, seja médico, financeiro ou de qualquer outra natureza especializada. Sempre consulte um profissional qualificado antes de tomar decisões relacionadas à sua saúde, finanças ou carreira.

Embora os artigos sejam baseados em fontes confiáveis e atualizadas, as estratégias e dicas apresentadas podem não ser adequadas para todas as situações. Cada indivíduo possui condições e circunstâncias únicas, por isso, os resultados podem variar.